Un guide pour mieux dormir
QUELQUES CARACTÉRISTIQUES INDISPENSABLES À VÉRIFIER À L'ACHAT D'UN
MATELAS
Qualité
et confort :
Les matelas de doivent pas être aussi fermes qu'une planche pour
vous convenir, même si certaines personnes préfèrent un lit plus
ferme. Aujourd'hui, les matelas sont fabriqués avec de nouveaux
matériaux de rembourrage qui vous offrent un dessus pelucheux et
un centre ferme, vous assurant ainsi le soutien dont votre corps
a besoin.
Soutien :
Pour vérifier si votre matelas offre un soutien approprié, étendez-vous
sur le dos et essayez de glisser la paume de votre main sous le
bas de votre dos. Si votre matelas est trop mou, vous aurez de la
difficulté à glisser votre main à cet endroit; s'il est trop dur,
votre main pourra bouger librement à cause de l'espace entre le
matelas et votre colonne vertébrale. Si votre main s'ajuste parfaitement
entre le bas de votre dos et le matelas, vous savez que votre colonne
vertébrale pourra reposer dans sa forme naturelle en " s ".
Dimension
:
Vérifiez si le lit est assez large pour vous accueillir confortablement.
Des études sur le sommeil ont montré que nous nous retournons entre
40 et 60 fois par nuit et que nous avons besoin d'espace pour bouger
librement sans nous réveiller. Les experts recommandent un matelas
pour un grand lit à deux places ou un très grand lit à deux places
si vous dormez avec un partenaire. Au moment d'acheter un nouveau
matelas et un nouveau sommier, n'oubliez pas : si vous dormez avec
votre partenaire, les experts recommandent de choisir un matelas
qui offre assez d'espace pour permettre aux deux personnes de bouger
facilement durant la nuit.
Durabilité :
Elle indique la durée du soutien et du confort. Comme tous les produits,
les matelas et les sommiers finissent par s'user et ne procurent
plus le même soutien ni le même confort que lorsqu'ils étaient neufs.
C'est pourquoi vous devez évaluer votre matelas et votre sommier
au moins deux fois par année. Ne vous fiez pas à la garantie pour
déterminer quand vous devez changer de matelas et de sommier. La
garantie protège contre les défauts du produit et de fabrication
et non contre la perte graduelle de confort et de soutien.
TYPE DE MATELAS DIMENSIONS*
Très grand lit à deux places 78 po sur 79,5 po Grand lit à deux
places 60 po sur 79,5 po Lit à deux places 54 po sur 74,5 po Lit
à une place 39 po sur 74,5 po *Toutes les dimensions peuvent varier
de plus ou moins un demi-pouce.
Matelas et sommier correspondants :
Les matelas et les sommiers sont conçus pour être utilisés ensemble.
En agençant un nouveau matelas et un sommier usagé, ou bien en ajoutant
une planche entre un matelas et un sommier, on peut réellement nuire
au confort et réduire leur durée de vie utile.
Coût:
N'achetez que des produits de qualité fabriqués de matériaux neufs.
Magasinez pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix et non le
prix le plus bas. Le marché offre une vaste gamme de prix, des lits
à une place, abordables, aux luxueux très grands lits à deux places.
Le principe : vous devriez dépenser autant que vous pouvez vous
le permettre. Votre lit est un investissement et vous en profiterez
pendant au moins le tiers de votre vie.
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Le docteur du sommeil
Le Dr. James B. Maas est un pionnier dans le domaine de la recherche
sur le sommeil à l'université Cornell. L'American Psychological
Association lui a décerné le prix Distinguished Educator Award (Prix
d'éducateur distingué). Le Dr. Maas a été invité à des émissions
télévisées telles que Nightly News du réseau NBC, 20/20 du réseau
ABC, Today, Good Morning America et a été l'invité vedette à l'émission
The Oprah Winfrey Show. Le Dr. Maas présente ces conseils sur le
sommeil dans son ouvrage intitulé Power Sleep: The Revolutionary
Program That Prepares Your Mind For Peak Performance. Les règles
d'or du sommeil du docteur Maas
• Dormez le nombre d'heures requis chaque nuit. Déterminez
le nombre d'heures dont vous avez besoin pour être pleinement alerte
toute la journée et dormez ce nombre, chaque nuit.
• Récupérez le manque de sommeil le plus tôt possible. Remboursez
vos dettes de sommeil promptement.
• Établissez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous tous
les soirs à la même heure et levez-vous chaque matin à la même heure,
sans réveille-matin, même les fins de semaine.
• Dormez sans interruption. Pour que le sommeil soit réparateur,
vous devez dormir le nombre d'heures requis d'un seul bloc.
Dix stratégies de sommeil du Dr. Maas
1. Réduire le stress autant que possible.
2. Faire de l'exercice pour rester en forme.
3. Rester actif mentalement toute la journée.
4. Suivre un régime alimentaire équilibré.
5. Arrêter de fumer.
6. Réduire la consommation de caféine.
7. Éviter de boire de l'alcool peu de temps avant d'aller dormir.
8. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit.
9. Créer une atmosphère de détente dans la chambre à coucher.
10. Établir une routine.
(L'ouvrage Power Sleep est publié par Villard Books, une division
de Random House, Inc., et il est en vente dans les librairies partout
au pays.) Dormez mieux. Vivez mieux. Une bonne nuit de sommeil est
un besoin et non un luxe. Le sommeil joue un rôle essentiel dans
la préparation du corps et de l'esprit à donner un rendement optimal.
Les recherches démontrent que même un léger manque de sommeil peut
avoir des répercussions importantes sur votre humeur, votre productivité,
votre capacité à communiquer et votre santé en général. Dormez-vous
suffisamment? Si vous dormez moins de huit heures par nuit, si vous
vous endormez instantanément, ou si vous avez besoin d'un réveille-matin
pour vous réveiller, vous pourriez bien faire partie des 63 millions
de personnes en Amérique du Nord qui sont privées de sommeil de
façon modérée ou même chronique. Selon les experts du sommeil, si
vous voulez être de bonne humeur, être pleinement alerte, avoir
l'esprit vif et créatif et déborder d'énergie toute la journée,
vous devrez peut-être passer le tiers de votre vie à dormir. Même
pendant le sommeil, votre cerveau est très actif. Pendant que vous
dormez, votre cerveau exécute d'importantes tâches physiologiques,
neurologiques et biochimiques. Ces tâches sont essentielles à votre
état de santé général, ainsi qu'à vos capacités de mémorisation
et d'organisation de vos pensées. Le tiers de la vie que vous passez
à dormir vous aide à restaurer et régénérer vos forces, ce qui vous
permet de donner votre plein rendement et de profiter des deux tiers
que vous passez réveillé.
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