Dormez-vous bien ? Guide pour mieux dormir

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Dormez Vous Bien ?
Un guide pour mieux dormir

QUELQUES CARACTÉRISTIQUES INDISPENSABLES À VÉRIFIER À L'ACHAT D'UN MATELAS

Qualité et confort :
Les matelas ne doivent pas être aussi fermes qu'une planche pour vous convenir, même si certaines personnes préfèrent un lit plus ferme. Aujourd'hui, les matelas sont fabriqués avec de nouveaux matériaux de rembourrage qui vous offrent un dessus pelucheux et un centre ferme, vous assurant ainsi le soutien dont votre corps a besoin.

Soutien :
Pour vérifier si votre matelas offre un soutien approprié, étendez-vous sur le dos et essayez de glisser la paume de votre main sous le bas de votre dos. Si votre matelas est trop mou, vous aurez de la difficulté à glisser votre main à cet endroit; s'il est trop dur, votre main pourra bouger librement à cause de l'espace entre le matelas et votre colonne vertébrale. Si votre main s'ajuste parfaitement entre le bas de votre dos et le matelas, vous savez que votre colonne vertébrale pourra reposer dans sa forme naturelle en " s ".

Dimension :
Vérifiez si le lit est assez large pour vous accueillir confortablement. Des études sur le sommeil ont montré que nous nous retournons entre 40 et 60 fois par nuit et que nous avons besoin d'espace pour bouger librement sans nous réveiller. Les experts recommandent un matelas pour un grand lit à deux places ou un très grand lit à deux places si vous dormez avec un partenaire. Au moment d'acheter un nouveau matelas et un nouveau sommier, n'oubliez pas : si vous dormez avec votre partenaire, les experts recommandent de choisir un matelas qui offre assez d'espace pour permettre aux deux personnes de bouger facilement durant la nuit.

Durabilité :
Elle indique la durée du soutien et du confort. Comme tous les produits, les matelas et les sommiers finissent par s'user et ne procurent plus le même soutien ni le même confort que lorsqu'ils étaient neufs. C'est pourquoi vous devez évaluer votre matelas et votre sommier au moins deux fois par année. Ne vous fiez pas à la garantie pour déterminer quand vous devez changer de matelas et de sommier. La garantie protège contre les défauts du produit et de fabrication et non contre la perte graduelle de confort et de soutien.

Type de Matelas et dimensions :
Très grand lit à deux places 78 po sur 79,5 po Grand lit à deux places 60 po sur 79,5 po Lit à deux places 54 po sur 74,5 po Lit à une place 39 po sur 74,5 po *Toutes les dimensions peuvent varier de plus ou moins un demi-pouce.

Matelas et sommier correspondants :
Les matelas et les sommiers sont conçus pour être utilisés ensemble. En agençant un nouveau matelas et un sommier usagé, ou bien en ajoutant une planche entre un matelas et un sommier, on peut réellement nuire au confort et réduire leur durée de vie utile.

Coût:
N'achetez que des produits de qualité fabriqués de matériaux neufs. Magasinez pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix et non le prix le plus bas. Le marché offre une vaste gamme de prix, des lits à une place, abordables, aux luxueux très grands lits à deux places. Le principe : vous devriez dépenser autant que vous pouvez vous le permettre. Votre lit est un investissement et vous en profiterez pendant au moins le tiers de votre vie.

Le docteur du sommeil
Le Dr. James B. Maas est un pionnier dans le domaine de la recherche sur le sommeil à l'université Cornell. L'American Psychological Association lui a décerné le prix Distinguished Educator Award (Prix d'éducateur distingué). Le Dr. Maas a été invité à des émissions télévisées telles que Nightly News du réseau NBC, 20/20 du réseau ABC, Today, Good Morning America et a été l'invité vedette à l'émission The Oprah Winfrey Show. Le Dr. Maas présente ces conseils sur le sommeil dans son ouvrage intitulé Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind For Peak Performance. Les règles d'or du sommeil du docteur Maas

• Dormez le nombre d'heures requis chaque nuit. Déterminez le nombre d'heures dont vous avez besoin pour être pleinement alerte toute la journée et dormez ce nombre, chaque nuit.

• Récupérez le manque de sommeil le plus tôt possible. Remboursez vos dettes de sommeil promptement.

• Établissez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et levez-vous chaque matin à la même heure, sans réveille-matin, même les fins de semaine.

• Dormez sans interruption. Pour que le sommeil soit réparateur, vous devez dormir le nombre d'heures requis d'un seul bloc.

Dix stratégies de sommeil du Dr. Maas

1. Réduire le stress autant que possible.
2. Faire de l'exercice pour rester en forme.
3. Rester actif mentalement toute la journée.
4. Suivre un régime alimentaire équilibré.
5. Arrêter de fumer.
6. Réduire la consommation de caféine.
7. Éviter de boire de l'alcool peu de temps avant d'aller dormir.
8. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit.
9. Créer une atmosphère de détente dans la chambre à coucher.
10. Établir une routine.

(L'ouvrage Power Sleep est publié par Villard Books, une division de Random House, Inc., et il est en vente dans les librairies partout au pays.) Dormez mieux. Vivez mieux. Une bonne nuit de sommeil est un besoin et non un luxe. Le sommeil joue un rôle essentiel dans la préparation du corps et de l'esprit à donner un rendement optimal. Les recherches démontrent que même un léger manque de sommeil peut avoir des répercussions importantes sur votre humeur, votre productivité, votre capacité à communiquer et votre santé en général. Dormez-vous suffisamment? Si vous dormez moins de huit heures par nuit, si vous vous endormez instantanément, ou si vous avez besoin d'un réveille-matin pour vous réveiller, vous pourriez bien faire partie des 63 millions de personnes en Amérique du Nord qui sont privées de sommeil de façon modérée ou même chronique. Selon les experts du sommeil, si vous voulez être de bonne humeur, être pleinement alerte, avoir l'esprit vif et créatif et déborder d'énergie toute la journée, vous devrez peut-être passer le tiers de votre vie à dormir. Même pendant le sommeil, votre cerveau est très actif. Pendant que vous dormez, votre cerveau exécute d'importantes tâches physiologiques, neurologiques et biochimiques. Ces tâches sont essentielles à votre état de santé général, ainsi qu'à vos capacités de mémorisation et d'organisation de vos pensées. Le tiers de la vie que vous passez à dormir vous aide à restaurer et régénérer vos forces, ce qui vous permet de donner votre plein rendement et de profiter des deux tiers que vous passez réveillé.

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